दिन की शुरुवात करे इन 12 Food items के साथ रहेंगे सदा सेहतमंद
आप एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाना चाहते हैं? तो फिर अपने दिन की शुरुआत एक पौष्टिक और स्वादिष्ट नाश्ते से करें। सुबह का नाश्ता न सिर्फ आपको दिनभर के लिए ऊर्जा देता है, बल्कि यह आपके वजन को भी नियंत्रित रखने में मदद करता है।
लेकिन अक्सर सुबह जल्दी उठकर कुछ हेल्दी बनाने का वक्त नहीं मिलता। तो चलिए आज हम जानते हैं कुछ ऐसे नाश्तों के बारे में, जिन्हें आप आसानी से और जल्दी से बना सकते हैं। ये नाश्ते न सिर्फ स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि ये आपके शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।
12 लाजवाब सुबह का नाश्ता (12 Best Foods to Eat in the Morning):
1. अंडे (Eggs):
अंडा प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत है। यह ना सिर्फ आपको लंबे समय तक भरे रहने का एहसास कराता है, बल्कि दिमाग को भी तेज करता है। आप अंडे को उबाल कर, आमलेट बनाकर या फिर भुर्जी बनाकर खा सकते हैं।
2. ग्रीक योगर्ट (Greek Yogurt):
अगर आप मीठा खाने के शौकीन हैं, तो ग्रीक योगर्ट आपके लिए एक बेहतर विकल्प है। यह प्रोटीन से भरपूर होता है और साथ ही इसमें कैलोरी की मात्रा भी कम होती है। आप इसमें अपने पसंद के फल और मेवे डालकर इसका और भी स्वादिष्ट बना सकते हैं।
3. ओटमील (Oatmeal):
ओटमील फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। यह ना सिर्फ आपको सुबह जल्दी तैयार होने में मदद करता है, बल्कि यह कोलेस्ट्रॉल को भी कम करने में मदद करता है। आप ओटमील में फल, मेवे, शहद या दालचीनी डालकर इसका स्वाद बढ़ा सकते हैं।
4. चिया सीड्स (Chia Seeds):
चिया सीड्स पोषक तत्वों का खजाना हैं। इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड पाए जाते हैं। आप रात में चिया सीड्स को दूध में भिगो दें और सुबह इसका सेवन करें। आप चाहें तो इसमें फल भी डाल सकते हैं।
5. जामुन (Berries):
जामुन विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। यह ना सिर्फ आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं, बल्कि यह वजन घटाने में भी सहायक होते हैं। आप इन्हें दही के साथ या फिर अकेले खा सकते हैं।
6. मेवे (Nuts):
मेवे स्वस्थ वसा और प्रोटीन का अच्छा स्रोत होते हैं। यह दिमाग को तेज करने और वजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। आप सुबह खाली पेट मुट्ठी भर मेवे खा सकते हैं या फिर इन्हें दही या ओटमील में डालकर खा सकते हैं।
7. ग्रीन टी (Green Tea):
ग्रीन टी ना सिर्फ आपको सुबह उठने में मदद करती है, बल्कि यह आपके शरीर को डिटॉक्स करने में भी मदद करती है। आप चाहें तो इसमें नींबू या शहद डालकर इसका स्वाद बढ़ा सकते हैं।
8. प्रोटीन शेक (Protein Shake):
अगर आप जिम जाते हैं या फिर वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रोटीन शेक आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। आप घर पर भी फल, दूध और प्रोटीन पाउडर की मदद से आसानी से प्रोटीन शेक बना सकते हैं।
9. फल (Fruits):
फल विटामिन, मिनरल्स और फाइबर से भरपूर होते हैं। यह न सिर्फ आपको दिनभर एनर्जी देते हैं, बल्कि यह पाचन क्रिया को भी दुरुस्त रखते हैं। आप अपनी पसंद के किसी भी फल का सेवन कर सकते हैं। कुछ बेहतरीन सुबह के फलों में शामिल हैं – केला, संतरा, सेब, मौसमी और पपीता।
10. अलसी के बीज (Flaxseeds):
अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत होते हैं। यह वजन घटाने और दिल को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। आप इन्हें दही, स्मूदी या ओटमील में डालकर खा सकते हैं।
11. कॉटेज चीज (Cottage Cheese):
कॉटेज चीज प्रोटीन से भरपूर होता है। यह आपको लंबे समय तक पेट भरे रहने का एहसास कराता है और मांसपेशियों को बनाने में भी मदद करता है। आप कॉटेज चीज को फल, शहद या मेवों के साथ मिलाकर खा सकते हैं।
12. दलिया (Dalia):
दलिया एक सुपाच्य और पौष्टिक नाश्ता है। यह फाइबर से भरपूर होता है और पाचन क्रिया को दुरुस्त रखता है। आप दलिया को सब्जियों के साथ या फिर मीठा बनाकर खा सकते हैं।
