बिना Gym जाये अगर रहना चाहते है फिट तो आपने इन 4 एक्सरसाइज को
सेहत से प्यार हर कोई पर सेहतमंद रहना के लिए प्रयास बहुत कम ही लोग कर पाते हैं। इसका प्रमुख कारण है समय की कमी के साथ-साथ और जानकारी का आभाव होना। हम आपने रीडर्स के लिए इन दोनों समस्या का निदान लेकर आए हैं।
आज हम कुछ ऐसे एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे है, जिसका नियमित अभ्यास आपके दिल-दिमाग के साथ ही पूरी शरीर को दुरुस्त रखने में मददगार होगा। आज हम बात करने जा रहे कुछ आसान एक्सरसाइज के बारे में जो बिना जिम गए घर पर या पार्क में आसानी से किये जा सकते है। इसे करने के लिए किसी हैवी उपकरण की जरुरत नहीं होती और तो और शरीर पर कोई नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
क्या है एरोबिक एक्सरसाइज?
एरोबिक का शाब्दिक अर्थ है ‘ऑक्सीजन के साथ’। एरोबिक एक्सरसाइज एक प्रकार का व्यायाम है जो आपके हृदय और फेफड़ों को मजबूत बनाता है। यह आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करता है। एरोबिक एक्सरसाइज के कई प्रकार हैं, जिनमें शामिल हैं:
- दौड़ना
- एरोबिक डांस
- साइकिल चलाना
- नृत्य
- रस्सी कूदना
रनिंग या जॉगिंग
दिल के रोगियों को हल्के व्यायाम की सलाह दी जाती है, और इस मामले में वॉकिंग और जॉगिंग दोनों ही बेहतरीन विकल्प हैं। वॉकिंग एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो जोड़ों पर दबाव नहीं डालता है। यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो अभी व्यायाम शुरू कर रहे हैं या जो अधिक ज़ोरदार गतिविधि नहीं कर सकते हैं। जॉगिंग वॉकिंग की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करता है और वजन घटाने में मदद कर सकता है। यह हृदय को मजबूत बनाने और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
एरोबिक डांस
एरोबिक डांस और एरोबिक्स एक्सरसाइज का उपयोग शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए सबसे अधिक किया जाता है। इस व्यायाम में मनोरंजक संगीत के साथ डांस करके शारीरिक श्रम को बढ़ाया जाता है। यह क्रिया शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद है। एरोबिक डांस द्वारा शरीर में हैप्पी हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है, जो दिल और दिमाग के लिए सीधे लाभदायक माना जाता है। इसके साथ ही, एक नियमित ताल के साथ डांस करने से शरीर को अच्छी व्यायाम मिलती है, जिससे हार्ट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
एरोबिक डांस के दौरान शरीर में रक्त संचारण बढ़ता है और हार्ट की प्रक्रिया को सहजता से बढ़ावा मिलता है। इससे, स्वाभाविक रूप से हार्ट को काम करने में आसानी होती है। लेकिन यदि किसी को दिल की कोई गंभीर बीमारी है, तो उसे एरोबिक डांस या किसी भी डांस के दौरान सावधानी बरतनी चाहिए। अत्यधिक तेज गति में डांस करने से दिल के संबंधित समस्याओं का खतरा भी हो सकता है।
साइकिलिंग
साइकिलिंग दिल के रोगियों के लिए एक बेहतरीन एरोबिक एक्सरसाइज है। यह न केवल हाथ-पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, बल्कि हृदय की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। साइकिल चलाने से शरीर में रक्त संचार भी बेहतर होता है, जो दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
उम्मीद है कि यह जानकारी आपके लिए उपयोगी साबित होगी। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो कृपया पूछने में संकोच न करें।
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